الم الرقبة الاسباب والعلاج وكيفية تخفيف الاوجاع في المنزل

نذكر فيما يلي كيفية علاج آلام الرقبة بالتمارين:

إمالة الرأس للأمام والخلف: يجرى هذا التمرين عن طريق ثني الرأس للأمام بحيث يصبح الذقن على الصدر والبقاء قليلًا على هذه الوضعية، ثم إرجاع الرأس إلى الوضع الطبيعي، ومن ثم ثني الرأس للخلف ببطء بحيث يصبح اتجاه الذقن إلى أعلى، ويكرر هذا التمرين.

تمدد الرقبة من جانب لآخر: يبدأ هذا التمرين بالجلوس في وضعية مستقيمة ثم ثني الرقبة جهة اليمين باتجاه الكتف والبقاء على ذلك بضع ثوان، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، وبعد ذلك يكرر التمرين على الجانب الآخر.
تمرين لف أو دوران الكتف: يعد هذا التمرين من تمارين علاج آلام الرقبة والكتفين، حيث يساعد في تخفيف التوتر في الرقبة ومنطقة الكتف وأعلى الظهر، ويجرى عن طريق الوقوف باستقامة ثم تحريك الكتفين معًا لأعلى مع الشهيق ثم إرجاع الكتفين للوراء حتى الشعور بالضغط على لوحي الكتف، ومن ثم إرخائهم مع الزفير وإكمال الدوران للأمام، ويكرر من 5 إلى 10 مرات.
جدير بالذكر أنه يجب التوقف عن أداء أي تمرين فورًا في حال الشعور بألم في الرقبة أو تفاقم الألم واستشارة الطبيب.

العلاج الطبيعي لآلام الرقبة
يعمل العلاج الطبيعي على تقوية عضلات الرقبة وتحسين مرونتها، وكذلك تخفيف الضغط على جذور الأعصاب كما في حالات علاج ألم ديسك الرقبة. 

يضع اختصاصي العلاج الطبيعي برنامج لكل حالة على حدة يتكون من عدة جلسات، وتختلف مدة العلاج من شخص لآخر بناء على سبب الألم، وقد يقوم المعالج أيضًا بتعليم الشخص كيفية أداء التمارين للممارستها المنزل. 

علاج آلام الرقبة بالأدوية

يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتقليل ألم الرقبة، وقد يصف الطبيب في بعض الحالات مرخيات العضلات أو المسكنات الأفيونية لعلاج الألم الشديد. 

ومن أمثلة الأدوية المستخدمة في علاج آلام الرقبة ما يلي:

الباراسيتامول: قد يفيد تناول دواء الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) في تخفيف أوجاع الرقبة. 
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) على علاج آلام الرقبة والحد من الالتهاب.